2020/10/14 通勤

　今朝、いつも通り体重を測ったときに内臓脂肪レベルの数値を見たら11.0。判定は「やや過剰」という結果でした。

体組成計の測定項目の見かたについて｜健康のつくりかた｜タニタ

適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、標準レベルを目指しましょう

  (｀・ω・´ )ゞ  ｶｼｺﾏﾘ

　うちの体組成計はこんなのです。1年半くらい前に量販店で購入。安かったけど、コンパクトで邪魔にならないし、表示される項目も必要十分。その前に使ってたオムロンのは体重を測るためにスイッチを入れる必要があったんですが、これは事前動作不要で乗るだけで計測。かつ、家族で共用とかしても自動で人を判別してくれるのが素晴らしい。

タニタ 体重 体組成計 50g ホワイト BC-315 WH 自動認識機能付き/立掛け収納OK

出勤時のルート

退勤時のルート

　効率よく減量するため、脂肪燃焼には何が効果的なのかを調べてみたのですが、

• 有酸素運動が効果的 → 少しキツいくらいのペースで走る
• 心拍数で自分に最適な負荷が導き出せる → (220 - 年齢) * 0.5〜0.7

ということが分かりました（その他にも色々要素があるのは分かったがそれは今は置いといて）。計算してみると心拍数が87.5〜122.5あたりになるペースで走るのが効果的、ってことですね。心拍数を計測できる装置を持っていないので、いよいよ Apple Watch を購入する流れか・・・。

Apple Watch Series 6(GPSモデル)- 44mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド

　明日、10/15は雨のなので、電車通勤になる予定です。